Beate Missalek, Silke Amthor: "Starker Rücken. Die besten Workouts"
Individuelle Trainingsprogramme vom Reebok-Expertenteam

Kampf den Kreuzschmerzen

Ein neuer Ratgeber bietet Übungen und Tipps für einen gesunden Rücken

Rückenschmerzen sind heute die Volkskrankheit Nummer eins. Bewegungsmangel, zu langes und falsches Sitzen, Liegen, Heben oder Tragen, ergonomisch schlechte Arbeitsplätze, Übergewicht und, nicht zu vergessen, Stress sind Gift für die Wirbelsäule.

Dabei sind es oft nur Kleinigkeiten, die in Verbindung mit konsequenter Stärkung der Muskulatur Beschwerden lindern oder sogar vermeiden können. Die Sport- und Gymnastiklehrerin Beate Missalek und die Journalistin Silke Amthor tragen dem Rechnung und verbinden in ihrem neuen Buch ausführliche Trainingsanleitungen mit einer Vielzahl von Tipps für einen wirbelsäulengerechten Alltag.

Nur wer seinen Rücken kennt und für seine Bedürfnisse und Schwächen sensibilisiert ist, kann zwischen richtigem und schädigendem Verhalten unterscheiden. Kompakt vermitteln die Autorinnen Informationen zu Anatomie und Funktion der Wirbelsäule sowie Erklärungen zu den häufigsten Rückenerkrankungen und den jeweiligen Therapiemöglichkeiten und erklären Schritt für Schritt, wie man mithilfe der Grundhaltung aus dem Tai Chi rasch eine entspannte und gesunde Körperhaltung erlernen kann.

Nicht nur falsches Stehen und Sitzen kann zu Beschwerden führen. Eine schlaflose Nacht in einem zu harten oder zu weichen Bett lässt die Bandscheiben gequält aufstöhnen, ein langer Tag vor dem Bildschirm führt zu schmerzhaften Verspannungen im Halsbereich, und jeder, der jemals vor Kummer gebeugt war, die Angst im Nacken gespürt oder die Last der Welt auf seinen Schultern getragen hat, weiß um den Zusammenhang zwischen der Psyche und Rückenschmerzen. Hinweise für die Wahl des richtigen Bettes und die Gestaltung eines rückenfreundlichen Arbeitsplatzes helfen ebenso wie eine Auswahl von Möglichkeiten zur körperlichen und geistigen Entspannung, im "Lifestyle-Deutsch" des flott geschriebenen Buches "Relaxstrategien für Body & Soul" genannt, diesen Problemen erfolgreich entgegenzutreten.

Um in unserer von sitzenden Tätigkeiten geprägten Welt den Rücken stark und beweglich zu halten, bedarf es aber oft zusätzlich eines ausgewogenen Aufbaus der meist zu schwachen Muskeln, die die Wirbelsäule in ihrer Funktion unterstützen. Beate Missalek hat dafür "Drei-Stufen-Workouts" betitelte Übungen, die schrittweise komplexer und anspruchsvoller in Bezug auf Kraft, Balance und Koordination werden, sowie abwechslungsreiche, kurz und klar beschriebene Übungen auf der Rolle, mit dem Ball, dem Tube und auf dem den Balancesinn herausfordernden Core Board zusammengestellt. Ergänzt wird das durch Fotos illustrierte Fitnessprogramm durch sensomotorische Übungen, die mit dem eigenen Körper vertraut machen, und Anleitungen für das Dehnen und Entspannen vor und nach dem Training. Auch für Alltagssituationen im Büro und auf Reisen bietet das Buch einfache Übungen, die das Wohlbefinden im Flugzeug, auf langen Autofahrten und am Computerarbeitsplatz schnell steigern.

Zusammenstellen muss man sich die Übungen selbst, es gibt kein fixes Trainingsschema, an dem man sich Tag für Tag orientieren kann, auch die Anzahl der Wiederholungen und die Häufigkeit des Übens wird dem Leser überlassen, was zwar Trainingswillige von Leistungsdruck und schlechtem Gewissen befreien kann, völlig Unerfahrenen aber unter Umständen zu wenig Orientierung bietet.

Aber gleichgültig, ob man nur ein paar Tipps des Buches im Alltag beherzigt, doch einmal die eine oder andere Übung zum Ausgleich des Bewegungsmangels ausprobiert oder sich schließlich zum konsequenten Training aufrafft, der Rücken wird s sicherlich danken.

(sb; 10/2002)

Beate Missalek, Silke Amthor: "Starker Rücken. Die besten Workouts"
Südwest, 2002. 94 Seiten.
ISBN 3-517-06657-5.
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