Urs Geiger, Caius Schmid: "Muskeltraining mit dem Thera-Band"

Fitness aus der Westentasche

Mit dem Thera-Band ohne großen Aufwand den ganzen Körper trainieren

Was kann ein ganzes Fitness-Studio ersetzen, kostet wenig und passt in jede Westentasche? Richtige Antwort: das Thera-Band.

So unschick das Trainieren mit den verschiedenfarbigen Latex-Bändern auch anmutet, so überaus effizient ist es zugleich. Ohne spezielle Kraftmaschinen kann damit an praktisch jedem Ort, egal, ob zu Hause, im Büro oder auf Reisen, die Muskulatur des gesamten Körpers gezielt gestärkt und so Beschwerden entgegengewirkt werden. Universell im prophylaktischen, therapeutischen und leistungsorientierten Anwendungsbereich einsetzbar, fördern Übungen mit dem Thera-Band auch ideal die intermuskuläre Koordination, d.h. das differenzierte, in der Alltagsmotorik besonders geforderte Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten Muskeln.

Man sollte sich von den harmlos-bunten Bändern und ihrer einfachen Handhabung nicht täuschen lassen - die Körperertüchtigung mit dem Thera-Band fällt sicher nicht in die Kategorie Fitness für Faule. Je nach Farbe bieten die Bänder unterschiedlichen Widerstand, an dem die u.a. für ein schmerzfreies Funktionieren der Gelenke notwendige Muskelkraft wächst. Neben der Anstrengung ist auch Konzentration nötig, da die meisten Übungen sehr langsam durchzuführen sind und keine Geräte oder Trainer die Körperhaltung unterstützen oder kontrollieren.

Dem puristischen, mit minimalem Aufwand maximale Wirkung versprechenden Ansatz dieses für alle Altersgruppen geeigneten Trainingsgerätes entspricht das neue Buch der Physiotherapeuten Urs Geiger und Caius Schmid. Die beiden Schweizer führen auf wissenschaftlicher Basis in das gesundheitsfördernde Kräftigungstraining mit dem Thera-Band ein und erläutern Aufbau, Planung und Durchführung von Trainingsprogrammen für Therapie und Fitness. Die aus verschiedenen Übungen zusammengesetzten Programme können den gesamten Körper kräftigen oder sich auf bestimmte Regionen wie Nacken, Schulter, Rücken und Beine konzentrieren. Auch für die Vorbereitung auf Tennis, Fußball, Schifahren und sogar Golf werden Übungskombinationen vorgeschlagen.

Einführende medizinische Worte zur in eigenen Abschnitten behandelten Muskulatur von Armen, Rumpf und Beinen dienen dem Verständnis, wie der menschliche Bewegungsapparat aufgebaut ist, welche Beschwerden durch muskuläre Defizite verursacht werden und nicht zuletzt weshalb aus diesem Grund das Training besonders notwendig ist. Um die Dosierung der Belastung und die Wiederholungsanzahl zu bestimmen, werden den Kapiteln zu den großen Muskelgruppen des Körpers einfache Testübungen vorangestellt, mit deren Hilfe sich leicht der aktuellen Leistungszustand feststellen lässt.

Die mehr als 100 Übungen selbst werden sehr knapp, aber gut nachvollziehbar beschrieben und durch Ratschläge zu möglichen Fehlern, der effizientesten Bewegungsdynamik und der für Frauen und Männer idealen Bandstärke ergänzt. Zeichnungen der Ausgangs- und Endstellung veranschaulichen die korrekte Übungsausführung.

Wie der Erfolg der spartanischen Kieser-Studios in Österreich zeigt, ist gesundheitsorientiertes Krafttraining ohne "Fit & Fun"- oder Lifestyle-Getue für immer mehr Menschen interessant und gilt bereits als schick. Ob das ja meist mit Therapie und unglamourösem Schwitzen im stillen Kämmerchen assoziierte Training mit dem Thera-Band ebenfalls "in" wird, bleibt abzuwarten, ein preisgünstiger, vielseitiger und wirksamer Weg zur Kräftigung der Muskulatur ist diese Methode aber allemal.

(sb; 05/2004)

Urs Geiger, Caius Schmid: "Muskeltraining mit dem Thera-Band"
blv, 2004. 96 Seiten.
ISBN 3-405-16742-6.
ca. EUR 12,95. Buch bestellen