Samantha Murphy: "LaufGuide speziell für Frauen"

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"Steh auf und zieh dir deine Laufklamotten an. Dann ist es sehr unwahrscheinlich, dass du sie wieder ausziehst, ohne gelaufen zu sein!"

(Jackie)

Dieser Ratgeber, der speziell auf Frauen abgestimmt ist, beschreibt physiologische Grundlagen in einer verständlichen Sprache und bietet eine Reihe von Anleitungen zu guter Lauftechnik. Der Ablauf eines Trainings, das neben dem Laufen unbedingt Aufwärmen, Auslaufen und Dehnen enthalten soll, wird hervorragend beschrieben. Die dazu gehörigen Übungen sind ausgezeichnet dargestellt und daher leicht nachzuvollziehen.
Gute Argumente für ein Aufwärmen vor dem Training überzeugen, in Hinkunft das Trainingsprogramm um ein paar sanfte Übungen, die physisch und psychisch auf das Training vorbereiten, zu erweitern. Ein Trainingsplan für Laufeinsteigerinnen erleichtert den Sprung zur aktiven Läuferin.

Ansonsten plädiert Samantha Murphy für ein maßgeschneidertes Laufprogramm, das den persönlichen Bedürfnissen angepasst wird, denn das Laufen soll nicht das Leben beherrschen, sondern die Lebensqualität erheblich verbessern. Dieser Ratgeber schafft es, zu motivieren und eine Reihe von Gründen anzuführen, die für ein regelmäßiges Lauftraining in jedem Alter sprechen.

Sehr erfrischend wirken die Statements zu verschiedenen Laufthemen von unterschiedlichen Frauen in der Rubrik "Von Frau zu Frau". Herrlich auch die Aussage, dass es wenn, jemand nicht öfter kann, hervorragend ist, einmal pro Woche zu laufen. Das bedeutet immerhin viermal im Monat. Diese Aussage allein schafft es, unglaublich zu motivieren und macht Schluss mit schlechtem Gewissen, wenn frau es neben Beruf, Haushalt, Kindern und sozialen Verpflichtungen manchmal einfach nicht öfter schafft.

Wichtige Informationen und Tipps zu Outfit, dem richtigen Laufschuh, Ernährung und Verletzungsprophylaxe lassen kaum Fragen offen. Die Themen Schwangerschaft, Menstruation und Menopause im Zusammenhang mit dem Laufsport werden ausführlich behandelt. Sehr interessant ist auch das Kapitel "Ausgewogenes Laufen". Hier findet die Leserin ein großes Verletzungsprophylaxe-Programm zum Nachturnen sowie Hinweise auf die positive Wirkung von Yoga und Krafttraining für jede Läuferin. Realistische Trainingsziele, richtige Ernährung, geeignete Dehnungsübungen sowie wechselnde Herausforderungen steigern den Spaß und die Energie beim Training und machen Laufen zum unverzichtbaren Bestandteil des Lebens.

Samantha Murphy schafft es in diesem Buch, einen positiven Verstärker zu setzen und die Lust auf Laufen zu entfachen. Ihre ansteckende Begeisterung erzeugt widersprüchliche Impulse: soll frau sofort loslaufen oder sich doch vorerst im Detail mit dem vorliegenden Ratgeber auseinander setzen?

(margarete; 03/2004)

Samantha Murphy: "LaufGuide speziell für Frauen"
blv, 2004. 176 Seiten.
ISBN 3-405-16716-7.
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